קורס מיינדפולנס - להתמודדות עם מתח נפשי

במיוחד בימים מורכבים אלה חשוב שנטפח יציבות פנימית מול הדאגה והפחד

*הקורס הקרוב יפתח בחודש יוני 2024 : תאריך 17/6/24 בין השעות 17:00 - 19:00.

קורס להפחתת מתח וסטרס באמצעות מיינדפולנס

בטיפוח מיינדפולנס אנו מפנים את תשומת הלב, למה שקורה ברגע הזה בגישה ידידותית ולא שיפוטית.

אנחנו למעשה מתרגלים להרפות, לא להיאבק ולהתבונן בדברים כמו שהם.

זה תרגול לא פשוט במיוחד בתקופות של חוסר וודאות, לחץ ומתח.

ההרגל האוטומטי שלנו הוא "להתאמץ להירגע", זה לא מועיל ולמעשה רק מגביר את העוררות הרגשית.

במיוחד בימים מורכבים אלו, חשוב למצוא אי של שקט בתוכנו, לזהות את המתח בגוף, ברגש, במחשבה ולבחור להיטיב עם עצמי וסביבתי.

מחקרים מעידים כי אימון מוחי במיינדפולנס מוביל להפחתת מתח ומחשבות שליליות, שיפור מצב הרוח, השלווה והריכוז ומסייע לאנשים הסובלים מבעיות הקשורות ללחץ וחרדה.

מדוע כדאי ללמוד מיינדפולנס ?

בקורס זה נלמד לעצור, להיות בקשיבות ובתשומת לב למתרחש בתוכנו. 

נלמד לזהות את ההרגלים האוטומטיים שלנו במצבי מתח וסטרס ונטפח הרגלים חדשים ומיטיבים.  

במהלך הקורס נלמד טכניקות שונות למודעות והתמודדות עם לחץ וקשיים בחיי היום יום.

השפעת הטכניקות ותרגולם על מערכות הגוף השונות, כגון מערכת החיסון, לחץ דם ומערכות נוספות הקשורות ישירות לחומרים המופרשים בגופנו בזמן לחץ או חרדה. נחקרו בעשרות מחקרים רפואיים, ונמצאו יעילים בשיקום הגוף ובחזרה לתפקוד בריא יותר של המערכות.

מחקרים נוספים, מעידים כי אימון מוחי במיינדפולנס מוביל להפחתת מתח ומחשבות שליליות, שיפור מצב הרוח השלווה והריכוז ומסייע לאנשים הסובלים מבעיות הקשורות ללחץ, כגון: חרדה, בעיות שינה, לחץ דם גבוה ועוד…

מה נלמד בקורס?

  • נזהה את המתח וחוסר הנחת ע"י טיפוח תשומת לב לתחושות הגוף, מחשבות ורגשות.
  • נתרגל לעצור תגובות אוטומטיות ונבחר להגיב באופן מייטיב יותר.
  • נטפח תשומת לב נוכחת לרגע הזה.
  • נבחר להניח למחשבות טורדניות שעסוקות במה היה בעבר ומה יהיה בעתיד (מי יודע?…)
  • נטפח איכויות של ידידותיות ואי שיפוטיות כלפי עצמי כי אף אחד אינו מושלם…
  • נפחית מתח וסטרס באמצעות תרגולים שונים.
  • נתרגל הקשבה חומלת ואמפתיה לעצמי ולאחרים (במיוחד אם הם חושבים אחרת ממני…)
  • מה יכול לעזור לי? נזכיר לעצמינו אילו משאבים יכולים לעזור לנו ברגעי קושי ומשבר.
קצת עליי

שמי נעמי לרס, מתרגלת ומנחת קורסי מיינדפולנס לקבוצות,זוגות ויחידים. מנחת קבוצות בארגונים, מלווה אנשים במצבי חיים קשים – מחלה ואבל דרך עמותת "שותפים למסע", מאמנת לויסות לחצים באמצעות ביופידבק, בוגרת התוכנית להכשרת מורי מיינדפולנס בגישת MBSR של מכון מודע באוניברסיטת רייכמן.

תכנית הלימודים

מפגש 1 - "הטייס האוטומטי" שלי
קרא עוד
פעולות שאנו עושים שוב ושוב הופכות לאוטומטיות, כמו נהיגה, הליכה וצחצוח שיניים. גם המח הרגשי שלנו עובד באותו אופן. אם התרגלנו במהלך חיינו לדאוג, כנראה נהיה אנשים דואגים. במפגש זה אנו רוצים להכיר טוב יותר את האוטומטיים הרגשיים שלנו, אותם סיפורים שרצים לנו בראש לגבי עצמי ואחרים.
מפגש 2+3 – התמודדות עם קשיים
קרא עוד
במיינדפולנס אנחנו מטפחים אי מאבק באותם "אורחים" - מצבי תודעה שאנחנו לא אוהבים. אנחנו לא צריכים לאהוב אותם אבל מאבק והתנגדות רק מגבירים את חוסר הנחת.
מפגש 4 – מודעות לנשימה ולגוף בתנועה
קרא עוד
הגוף הוא סיסמוגרף למצבינו הרגשי. המח יודע להסתיר אך הגוף אומר את האמת. בשיעור זה אנו מתרגלים ומטפחים קשר אל תחושות הגוף באמצעות תנועה ונשימה מודעת.
מפגש 5 – מנגנון המתח והסטרס
קרא עוד
במפגש זה נכיר טוב יותר את מערכת הסטרס. כיצד המתח משפיע על הגוף? כיצד נגיב במצבי סטרס. האם נגיב במאבק בריחה או אולי קפיאה.
מפגש 6 – מודל RAIN
קרא עוד
מודל תרגול במיינדפולנס – זיהוי דפוסי מחשבה לא מיטיבים, לאפשר לתחושה להיות כמו שהיא, לחקור את התחושה בחמלה ואי הזדהות עם הדפוס או המחשבה.
מפגש 7 – תקשורת אמפתית
קרא עוד
בתרגול מיינדפולנס אנו מטפחים התיידדות ואי שיפוטיות לגבי עצמינו ולאחרים. הקשבה אמפתית בעיקר לקרובים לנו ביותר היא איכות שחשוב לתרגל.
מפגש 8 – כיצד אדאג לעצמי טוב יותר?
קרא עוד
כיצד אוכל לעזור לעצמי טוב יותר? לאחר שזיהינו את המתח וחוסר הנחת, מה ייטיב איתי? מה אוכל לעשות שיעזור לי להרפות?
סיכום ופרידה.
Previous
הבא

עבור משתתפי הקורס תפתח קבוצת ווטסאפ יעודית שקטה. לתמיכה, ליווי ולמשלוח התרגולים לאחר כל מפגש.

המסלול
  • 8 מפגשים שבועיים פרונטליים: 16 שעות בסביבה תומכת
  • מיקום: הקורס יערך בקליניקה היפה והמשופצת שלי בביתי שבמושב ביצרון.
  • זמנים: המפגשים יערכו בימי שני.
  • לימודי ערב: בין השעות 17:00-19:00
  • תאריך פתיחה: 17/6/2024
  • תאריכים:  17/6, 24/6, 1/7, 8/7, 15/7, 22/7, 29/7, 5/8
  • עלויות: 1,200 ₪ (ניתן לשלם ב-3 תשלומים באמצעות כרטיס אשראי)
מה כדאי לדעת ?
  • אין צורך בידע מוקדם
  • עד 8 משתתפים בקבוצה
  • יינתנו תרגילים לבית והקלטות שמע עם הנחיות
  • יש להקדיש בכל יום כ – 20 דקות לתרגול
קליניקה1
לפרטים נוספים ושאלות, אשמח לעמוד לרשותכם.

מלאו את הטופס ונהיה בקשר בהקדם

דילוג לתוכן